마음 근육 튼튼한 내가 되는 법 pdf 다운로드를 무료로 제공합니다 몸을 건강하게 하기 위해 근육을 기르듯, 마음 건강을 위해서는 내 마음의 근육을 튼튼하게 만들어야 한다. 얇고 잘 깨지는 마음 그릇 때문에 상처 받고 아파하는 이들을 위해 심리 상담가
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책 소개
우리 마음에도 근육이 있습니다. 마음의 힘살을 기르지 않으면 어떻게 될까요? 마음의 힘을 발휘할 수도 없고, 불안과 우울에 시달리며 마음의 노화가 빨라집니다. 마음이 늙는다는 건 의욕이 꺾인다는 뜻이에요. 그러면 포기하는 데 익숙해집니다. 잘 다치는 내 마음을 보호하기 위해서 사람을 피하게 되고, 혼자만의 방으로 점점 더 숨게 됩니다. 그 방에서 ‘우울’이라는 이불을 덮고 깊은 잠에 빠지는 거죠. 그러면서 스스로 안심시키려 애씁니다. 잘 다치는 마음을 보호하고 싶다면, 마음 근육을 길러야 합니다. 마음 힘살에서 긍정 에너지를 발산해야 하며 내 인생의 기초 대사량을 증가시켜야 해요. 마음이 지쳐 있을 때는 만사가 귀찮아지고, 모든 게 두렵고 피하고만 싶어집니다. 몸을 건강검진 받듯이 마음도 정기적으로 검진을 받아 건강을 유지해야 합니다. 평소에 스스로 마음 근육을 기르는 연습을 해야 합니다. 내 마음의 근육량은 얼마나 될까요? ‘마음 힘살’을 길러야 긍정 에너지를 발산할 수 있고, 관계를 살리는 기초 대사량도 증가시킬 수 있다는 걸 기억하세요. 근육을 우리말로 ‘힘살’이라고도 합니다. 우리 몸이 힘을 쓰게 하는 살이라는 얘기지요. 근육을 기르지 않으면 우리 몸은 힘을 발휘할 수 없습니다. 우리 마음에도 근육이 있습니다. 잘 다치는 마음을 보호하고 싶다면, 마음 근육을 길러야 합니다. 마음 힘살에서 긍정 에너지를 발산해야 하며 내 인생의 기초 대사량을 증가시켜야 해요. 내 마음의 근육량은 얼마나 될까요? ‘마음 힘살’을 길러야 긍정 에너지를 발산할 수 있고, 관계를 살리는 기초 대사량도 증가시킬 수 있다는 걸 기억하세요. ‘거절하는 자세’에서 인품이 드러납니다. 시간이든 돈이든 내게 여유가 없는데도 거절하기 힘들어서, 관계가 깨질까 두려워서 수락하는 건 위선입니다.
상대가 부담을 느낄 정도의 무리한 부탁을 흔히 하는 사람들은 자기중심적이고 자기 이익에만 밝은 사람들입니다. 그런 사람들과는 관계가 ‘많이’ 멀어져도 괜찮습니다. 기쁘게 수락할 수 있는 경우가 아니라면 지혜롭게 거절하는 것이 상대와 나의 관계를 살리는 길입니다. 유리컵에 물이 가득 차 있는데, 물을 더 부으면 어떻게 될까요? 당연히 흘러넘치죠. 우리 마음도 같습니다. 우울, 분노, 짜증, 섭섭함 같은 감정이 나의 마음그릇에 넘칠 지경으로 차 있으면 옆 사람의 농담 한마디도 수용할 여유가 없어져요. 작은 농담의 씨앗 하나 담을 자리가 없어요. 타고나기를 마음그릇이 크고 두꺼운 사람이 있고, 작고 얇은 사람이 있어요. 마음그릇이 작고 얇은 사람일수록 더 아파요. 독이 든 말과 칼이 된 말에 쉽게 금이 가고 깨지죠. 슬픔, 우울, 분노, 절망과 같은 감정들은 저절로 삭아 없어지지 않아요. 그러므로 자주 비워야 해요. 마음을 자주 비워야 긍정적인 감정을 많이 담을 수 있습니다 인생의 커다란 사건뿐만이 아니라 스치듯 지나는 사소한 말에도 우리는 쉽게 상처를 받고 아파한다. 상처받지 않고 사는 사람은 없다. 중요한 것은 상처를 받지 않는 것이 아니라, 내 마음의 상처를 어떻게 치유해 나가느냐에 달려 있다. 마음 근육이 튼튼한 사람은 때때로 아픈 순간이 찾아오더라도 흔들리지 않는 삶의 중심을 잡을 수 있다.
마음 근육 튼튼한 내가 되는 법 다운로드
PART 1 인간관계: 거리두기의 지혜를 배우면 사는 게 편해져요
비난당했을 때 대처법 / 험담에는 유쾌한 복수가 최고 / 소문을 즐기는 자들의 비밀 / 피하고 싶은 사람, 유형별 대처법 / 감성과 이성이 조율되는 시간, 6초 / 관계를 살리는 ‘거절의 기술’ / 나를 지키는 ‘거절의 용기’ / 나의 품격을 드러내는 ‘거절하는 자세’ / 과거를 사는 사람 vs 현재를 사는 사람 / 관계를 맺는 지혜와 마음가짐
다음 문을 여는 연습-어떤 사람과 가까이 지내야 하나요?
PART 2 생각과 감정: 나를 지키고 관계를 살리는 마음 사용법
나를 착취하는 소시오패스 대처법 / 분노란, 내가 독을 마시고 상대가 죽기를 바라는 것 / 욱하지만 쿨하다? 화 잘 내는 사람의 다섯 가지 비밀 / 내 감정에 이름을 붙일 때 일어나는 기적 / 화를 다스리는 슬기로운 감정 생활 / ‘말이 안 통해?’ 감정 소통이 먼저 / 행복과 불행은 ‘생각하는 습관’대로 / 생각과 감정에도 훈련이 필요해요 / 인생을 허비하는 시간! 걱정 버리기 연습 / 행복을 창조하는 기억세포를 만드는 사고 습관
다음 문을 여는 연습-단순하게 생각해 바보야! 키스의 법칙을 아세요?
PART 3 사랑과 이별: 사랑이 곪아서 이별이 되지 않으려면
여자의 언어는 해석이 필요해 / 그 사람이 변한 게 아니라, 내 마음이 변한 것 / ‘그 사람’ 잘 보내고, ‘혼자만의 시간’ 잘 보내는 법 / 관계를 살리는 싸움의 기술 / 세상 어려운 ‘결혼할 결심’
다음 문을 여는 연습-나를 버린 옛 연인에게 연락이 왔나요?
PART 4 상처: 쉽게 상처받는 나, 울고 있는 내면아이 돌보기
쉽게 상처받는 진짜 이유는 내 과거에 있어요 / 불행했던 건 부모님 인생, 나는 내 인생 살기 / 과거에 상처받은 감정의 뿌리 돌보기 / 상처를 자식에게 대물림하지 마세요 / 울고 있는 내면아이 돌보기
다음 문을 여는 연습-과거의 상처와 이별해야 오늘의 문을 열 수 있어요